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如何才能提高代谢能力?

遇见健康

2023-01-25 63

大部分人的肥胖跟基础代谢速度缓慢有关,每天获取许多的能量,但无法正常将热量消耗,代谢速度缓慢的情况下就会造成热量堆积,最后体型改变。而过度肥胖会成为多种疾病的催化剂,其中脂肪肝,慢性疾病都和肥胖有关,因此应该掌握方法去减肥,那些可以加强代谢的事情积极做好。

1、合理补充水分

想要提高基础代谢率,应该多补充水分。有的人没有意识到喝水跟减肥有什么关系,觉得多喝水反而会水肿,看起来更肥胖,实际上,掌握正确饮水方法可以加强循环,让代谢速度加快。

在不断代谢的过程中,产生的有害物质及时排泄掉,同时让血液流动提供给需要的地方,在生命活动过程中所消耗的水分是很多的,如果持续缺水,自然基础代谢会降低,不利于减肥。因此,最好每天不同时间段都适量饮水,成年人每天饮水量可以达到2000毫升左右。

2、坚持运动

坚持锻炼可以提高基础代谢,有的人持续一点运动量都没有,觉得想要养生应该静养,平时活动过多反而加速关节或者骨骼的磨损,不利于健康,实际上,能否通过运动获得好处,取决于锻炼方法是否正确。

如果可以运动时间适宜,强度控制好,会发现体重稳定,各项指标保持正常,还能辅助调节内分泌,提高抵抗力,比那些没有运动的人会健康许多。

因为在锻炼过程中可以不断消耗热量,从而把储存的脂肪,过多糖类物质利用,实现瘦身减肥的目的,否则持续久坐,运动量过少会有发胖的表现。

3、保持好的作息习惯

保持良好作息习惯,是让身体代谢保持正常的前提。人体许多重要器官要功能发挥,应该确保有足够休息时间,睡眠充足后不仅保持精神饱满,还能让各大器官运转,在运转过程中不断进行着新陈代谢,才能把多余热量消耗,从而体重稳定。

有的人经常熬夜,熬夜之后不仅降低免疫能力,加速衰老,还会有肥胖趋势,可不要长时间睡眠不足。

4、控制好饮食

注意饮食恰当,可以帮助减肥同时提高代谢能力。有的人长时间大量摄入甜食,那些高脂肪,富含碳水化合物的食物也不断获取,能量提供过多,但又没有及时消耗掉,会失去平衡,最后营养过剩而发胖。

建议在饮食这方面讲究荤素搭配合理,热量高的食物少吃,重点补充人体需要的蛋白质、微量元素、维生素、矿物质、膳食纤维。

来源:医联媒体

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