小暑节气到，该如何养生看这里

暑，有炎热之意，小暑为小热，虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。

从中医方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。

此时节闷热潮湿，养生保健要以健脾除湿，清热消暑为重点。

小暑如何养生？

小暑时节，气候以炎热为主，人体能量消耗较大，此时主要遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。

衣

不出汗的场合，夏季服装面料宜选用棉织物、麻织物、桑蚕丝织物或竹织物，同时粘胶、天丝和莫代尔等天然原料的人造纤维也是不错的选择。

食

在饮食上应注意清热祛暑，宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等材料煲成的汤或粥，多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

也有人将小暑节气的饮食概括为“三花三叶三豆三果”。

“三花”指金银花、菊花、百合花，适合冲泡成茶，是消暑佳品。

“三叶”是指荷叶、淡竹叶、薄荷叶，也是可以适当冲泡。

“三豆”是指绿豆、赤小豆、黑豆，中医称“夏季灭火器”，能清热降火。

“三果”是指西瓜、苦瓜、冬瓜。

天气渐热，消暑祛湿的茶饮有哪些？

动

运动强度须避免过大，宜选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳、游泳、瑜伽，注意避免运动后大汗淋漓。

其中游泳可谓最适合盛夏的一种运动方式。小暑时节游泳不仅可健身，而且可消暑。因为水的导热能力比空气的导热能力大很多倍，游泳时水可帮助身体更快散发热量，因此人会感到凉快、舒适。

同时防治颈椎、腰椎疾病，游泳时由于水的浮力作用，身体的脊柱由原来的直立状态可以变为水平状态，大大减轻了脊柱的负担，从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力。

养

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张，气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，注意情绪，不要激动。

此时，人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气。最好坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，还可以在环境清幽的室内读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。

很多人在小暑节气，易生“暑湿”，会出现胸脘痞闷、心烦、身热、舌苔黄腻等症状。尤以南方为多见。那么这种情况下可以进行中医体质调理。

来源：熙心健康公众号