震惊！你的晚餐，居然决定了你的寿命！

对中国人而言

晚餐，可能是一天之中

最最重要的一餐

只不过，你们自以为的好

可能并没有你想的那么健康，

严重的

还会有损你的寿命！

01长期吃的太饱的9种后果

1、大脑代谢紊乱

长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩，引起痴呆。

2、毒素损害人体

长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。这些毒物被吸收后可损害中枢神经系统，导致思维迟钝，智商降低。

3、肠道负荷过重

长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。食物在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，引起肠管扩张，功能衰退，还可能并发结肠癌。吃得多固然会带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。

4、脱发

对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，失去光泽。如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。

5、骨质疏松

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

6、胃下垂

以饥饿法减肥的女性常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

7、子宫脱垂

没有足够的保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，子宫颈下垂，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂。严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

8、贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸的收。这些都是造成贫血的主要原因。

9、记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

02吃肉太多会怎么样？

晚饭大鱼大肉、油腻不断，同样也对身体没什么好处。虽然说肉的营养价值高，但是只吃肉不吃菜也是不行的。而晚餐吃肉过多、不吃主食，久而久之则会严重影响消化功能，影响睡眠质量。

03不吃晚餐，身体一样不好！

肥 胖

不吃晚餐，看似体重轻了，但实际上身体很容易因为能量不足，而损耗一部分自身肌肉来补给的情况，从而造成身体基础代谢率逐渐变慢，长期以往，反而更容易变成胖子。

糖 尿 病

人体的自我调节能力相当强大，在过度饥饿的状态下，会自行分泌肾上腺素、皮质醇等升糖激素来调节血糖。

晚上拼命节食，到头来，饿着饿着，血糖却反而可能逐渐升高。长此以往，反倒增加糖尿病的发病风险。

肠 胃 病

不吃晚饭，意味着有整整十来个小时不会吃东西。

饥饿的同时肠胃也会进行抗议。胃里分泌的多余的胃酸，久而久之可能会持续损伤胃粘膜，引发胃溃疡、胃炎等消化系统疾病。

04怎么样吃晚餐最好？

1、不要进食过饱

想要合理减肥，晚餐需要进食，一般晚餐应该进食七分饱即可，想要减肥的人，晚餐不宜进食过饱，因为进食过饱容易影响消化，而且摄入能量过多可能会导致肥胖加重。

因此，想要减去大肚腩的人，进食晚餐的时候应该控制好进食量，做到七分饱即可，这样既能够保证营养供给，又可以避免能量摄入过多出现肥胖的情况。

2、口味清淡、细嚼慢咽

清淡少油的调味既能为肠胃减负，让食物更容易消化吸收，还可以减少对食欲的刺激。这样一来，你也就不那么容易在晚餐时分吃得太多了。

坐下来慢慢享用你的“营养轻晚餐”，也可以给大脑更足够的时间去感知饱腹感，进一步让你更好地管住嘴。

3、吃饭时间要控制

最佳的晚餐时间一般在晚上6点到7点半之间。即便有一些延后，也至少要跟睡觉时间相隔2-3小时，我们需要给肠胃留出足够的时间去消化吸收。

来源：远盟健康管家公众号