提醒50岁后的中老年人：营养比运动更重要，平常饮食上要注意3点

据有关调查，近几年来，很多坚持运动的老年人取得了很好的效果，但随着年龄的增长，他们的身体状况越来越差，各种疾病，特别是心脑血管疾病的发病率较高。那是为什么？

专家解释说，有这种情况的老年人通常是种锻炼和轻饮食治疗类型。一方面，加强锻炼，改变锻炼方式，另一方面是粗茶淡饭，不注重饮食和营养。随着时间的推移，运动产生了副作用。

中老年人由于身体的衰弱，消化吸收能力已经很差，如果长期只知道锻炼而忽视饮食，这就导致老年人身体严重缺乏营养，身体自然变得越来越差，各种问题都来了。

因此，对于中老年人来说，坚持每天适量的运动是很重要的，但补充营养更重要！

既然说要补充营养，那就不得不提饮食习惯了，中老年人的饮食习惯，请注意这几点：

1、食物一成不变

因为老年人的活动减少了，他们经常吃什么食物，他们习惯吃什么，他们一直吃什么。随着时间的推移，它们将导致营养失衡和疾病，因为缺乏一定的营养。

2、偏食、挑食

老年人比较固执，他们往往喜欢吃他们只吃的东西，不喜欢吃他们根本不吃的东西，往往导致营养吸收不完全，或缺乏营养。如果绿叶蔬菜吃得少，经常会出现维生素C缺乏症，维生素C可以降低胆固醇，减少或防止动脉硬化。

如果你少吃豆制品，你就不能增加粪便中胆固醇的排泄量。有些老年人讨厌大蒜和姜，拒绝吃，但大蒜和姜有良好的降血脂作用。

3、饮食重口味

老年人在饮食过程中吃得过多也可能导致疾病，重食行为对人的消化系统健康有害，特别是在吃高盐、高糖或辛辣食物的过程中，或多或少会影响身体，使人无法保持健康。因此，有必要改掉这种不正确的饮食习惯，保持健康。

老年人的健康饮食习惯重要

适量喝点蜂蜜水

对于老年人来说，适量喝点蜂蜜水是有必要的，因为蜂蜜是非常适合老年人的生理需要的营养珍品。据有关研究表明，当人变老以后，对于葡萄糖的利用率会明显下降，但是对于果糖的利用率几乎没有变化。也就是说，对于老年人而言，含果糖的食物是比较理想的滋补类产品，而蜂蜜就是一种富含果糖的食物。所以，建议老年人，每天喝一杯淡淡的蜂蜜水。

适当的多点黑蒜

黑蒜没有了生蒜的辣味，吃起来有点黏黏糯糯的，感觉有些像丹东人烧烤时经常吃的烤蒜，但是水分相对小些。有一点点酸甜口。整个蒜黑得像是一球炭。

中国食品发酵工业研究所高级工程师李虹教授介绍说，黑蒜与大蒜相比，多种B族维生素及含硫化合物含量会进一步增加，有许多对人体有益的成分，每天吃40克黑蒜才能达到明显控血脂效果。

所以，建议大家，把黑蒜当零食吃可以，但千万别拿来当药吃。

小窍门：如果要是黑蒜上面有一点坏的一锅黑蒜就白做了。黑蒜最好饭后食用。一般养生一天吃8粒左右。

有需求黑大蒜发酵黑蒜的可以直接选择上面的卡片，方便快捷为大家节省时间哦！

适当的吃肉类食物

肉类是人们生活中不可或缺的副食品之一，不想变老，你不能吃肉，烹饪的方式多种多样，是副食在老年人饮食中的主要作用，朋友们更需要它。

肉中蛋白质含量约为10%~20%。肉蛋白的消化吸收速率高于植物蛋白，属于优质蛋白质。

脂肪能量高，但多吃容易增加体重。骨头富含钙。肝脏含有丰富的维生素A、维生素D和B类维生素，已成为理想的血液补充剂。

老年人的健康关心其子女的健康。然而，“人是铁，食是钢”，老人独自在家吃一顿好饭，是大家都关心的问题。老年人的营养需求不同于年轻人。健康的饮食是我们健康的重要保证，健康的饮食习惯也需要随着时间的推移而养成。记住，饮食是我们健康的重要组成部分！

来源：有有说体育